La pratique de la respiration fait partie de la  4ème branche du yoga. Appelé "pranayama", c'est un travail sur le souffle et l'allongement du souffle, c'est l'arrêt des perturbations de la respiration, nous dit Patanjali.

Mais avant de se lancer dans des pratiques poussées de pranayama, il est 
important de prendre  conscience de la respiration. L'expiration, l'inspiration et la suspension. Si on se centre sur l'écoute de la respiration, celle-ci retrouve son rythme naturel, s'allonge.
Se laisser respirer, et la respiration s'allonge d'elle-même.

Plusieurs fois par jour, prenez l'habitude d'observer votre respiration sans la modifier. Observez son rythme, le lieu où elle se place dans votre corps, son amplitude. C'est un long chemine celui d'arriver à observer une respiration indépendante de sa volonté.

En inspirant, soyez conscient que vous inspirez. En expirant, sachez que vous expirez.

Savourez votre respiration

Quand vous vous asseyez, la première chose à faire est de prendre conscience de votre respiration. Prendre conscience de sa respiration est la première étape de l'attention à soi. En prenant conscience de votre inspiration et de votre expiration, vous pouvez observez comment votre souffle se déplace dans votre corps. Vous commencez à prendre soin de votre corps et de votre esprit, et à trouver la joie dans le simple fait de respirer. Chaque inspiration peut apporter de la joie; chaque expiration peut apporter calme et détente.C'est une raison suffisante pour s'asseoir.
réf: vivre en pleine conscience, s'asseoir, Thich Nhat Hang

En observant sa respiration, prenez une attitude d'observateur, de témoin.Une notion importante en yoga. Un point capital, nous dit Roger Clerc

Dans la position de votre choix, allongé au sol ou en posture assise, dos droit, détendre le corps et le mental par l'écoute du son de la respiration. Conscient d'être situé dans la tête, où se trouve l'organe de commande, continuer à écouter ce son, mais en tant que témoin objectif. Au-début, ce n'est pas facile car on s'aperçoit que dès qu'on pense à la respiration on en modifie le rythme.
Il faut par l'entraînement obtenir l'état de témoin. C'est un point capital. Si on passe outre, il est très difficile de l'obtenir ensuite. 
Entraînez-vous. Je ne suis pas le corps, je ne suis pas le souffle....qui suis-je ? Je suis au centre de l'esprit, dans la tête, ce témoin qui voit le corps, qui écoute le souffle....objectivement, sans penser, sans juger, détaché de ces éléments.
Réf: un chemin pur l'ère nouvelle, Roger Clerc

Dans un premier temps, on peut être témoin de sa respiration naturelle, sans la modifier. L'observateur aide à aller vers le silence mental. Développer le témoin, être capable d'observer. C'est une partie de la conscience qui est toujours là, qui observe sans jugement le ressenti positif ou négatif.

​Le yoga, un chemin de conscience, une présence et attention, une ouverture à la joie, se relier à cette énergie de vie en soi

S’asseoir quelques minutes chaque jour pour méditer, persévérer sans attente, faire de son mieux avec bienveillance. Se poser dans l’instant présent. Fermer les yeux et prendre le temps de savourer ce moment et accueillir ce qui est là.
 
J’adore Marseille et chaque fois que je me retrouve sur la Corniche ou dans les Calanques, je ressens très nettement l’énergie des 5 éléments.
 
Je vous invite à une méditation sur les 5 éléments.
 
Dans la position de votre choix, laissez l’ambiance de cette photo vous pénétrer, laissez venir les images ou pensées spontanées… en relation avec l’élément et en même temps, portez votre attention dans les régions de votre corps en lien avec l'élément. 

• Terre : stabilité, ancrage, présence dans sa base
• Eau : fluidité, lâcher-prise, présence dans le bassin
• Feu : la transformation, l’action, la chaleur, présence dans l'abdomen 
• Air : le mouvement, la légèreté, présence dans le coeur
• Ether : l’espace autour de vous et en vous, présence dans la gorge

 
Tout se qui se trouve à l’extérieur de nous se retrouve également en nous. Nous faisons partie de l’Univers et sommes constitués de ces 5 éléments.